كيفية التمدد بشكل صحيح قبل التنس


التمدد للتنس مهم جدا! الإصابات الأكثر شيوعًا هي التهاب أوتار الكفة المدورة و "مرفق التنس".

الدورية تمدد المعصم. ضع ذراعًا واحدًا بشكل مستقيم للأمام وموازية للأرض. قم بتدوير معصمك لأسفل وللخارج. استخدم اليد الأخرى لمزيد من التدوير.

الركوع والكعب إلى أسفل وتر أخيل. اركع على قدم واحدة وضع وزن جسمك على ركبتك. حافظ على كعبك على الأرض وانحن إلى الأمام.

تمتد الكتف. ضع ذراعًا على صدرك. استخدم ذراعك الأخرى لإنشاء زاوية عمودية واسحب للخلف.

هذه مجرد نقطة بداية ، ولكن هناك فائدة أكبر لاستخدام مجموعة متنوعة من الامتدادات!


شاهد الفيديو: لازم ربط بين ارسال وضربة 1 مع الكابتن رضا ثابت


المقال السابق

طريقة عمل براونيز بروتين الشوكولاتة الداكنة

المقالة القادمة

كيفية إصلاح مشكلة دخان المستنقع الرطب في Royal Enfield Std 350