كيفية أداء تمارين الإحماء


أولا ، اجلس. ضع ساق واحدة في المقدمة. ثم ابذل قصارى جهدك للمس قدميك. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. بعد ذلك ، قم بتغيير الجانب الآخر.

ضع ساق واحدة في المقدمة. ثني الساق الأخرى. ثم العودة. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

اجلس على الجفن. تنحني قدمين. امسك الكاحلين. ثم انحنى قدر الإمكان.

قف على الأرض. تمتد يدان بإحكام على جانبي الأذنين. الأرجل تقف منفصلة. حافظ على هذا الموقف. اجعل الخصر يتراجع ببطء.

ثم قفي. اجعل قدمين مستقيمة. ثم مد ذراعيك. المس الأرض قدر الإمكان. اجعل رأسك قريبة من الركبة.

ثم ارخي كاحلك.


شاهد الفيديو: تسخين قبل التمرين! 10 تمارين لكامل الجسم بدون اوزان


المقال السابق

طريقة عمل براونيز بروتين الشوكولاتة الداكنة

المقالة القادمة

كيفية إصلاح مشكلة دخان المستنقع الرطب في Royal Enfield Std 350