كيف تقوي قلبك


ابدأ بركلات الرفرفة. ابدأ في هذا الموقف. ابذل قصارى جهدك حتى لا تصطدم قدميك بالأرض لأن ذلك سيبقي عضلات البطن مشغولة طوال التمرين.

ابدأ بركلات الرفرفة (تابع). ارفع ساق واحدة في كل مرة إلى أعلى نقطة ممكنة دون ثني ساقك.

ابدأ بركلات الرفرفة (تابع). قم بتبديل الساقين بطريقة سريعة مع الحفاظ على الساق الأخرى فوق الأرض. استمر في هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة على الأقل وكرر لمدة 3 مجموعات.

بالانتقال إلى تمرين لطيف ، ابدأ في الضغط على إصبع القدم. ابدأ في وضع تكون فيه ساقيك بزاوية 90 درجة مع ظهرك وحافظ على ظهرك مستويًا على الأرض.

صنابير إصبع القدم (تابع). صنبور الإضاءة إصبع واحد على الأرض. تذكر أن تبقي ظهرك مستويًا على الأرض. هذا هو ما سيعزل هذا التمرين للعمل على قوتك الأساسية.

صنابير إصبع القدم (تابع). أرجل بديلة. إذا كان هذا سهلاً للغاية ، ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض. يجب أن تكون في وضع حرج أثناء القيام بضربات إصبع القدم. كرر لمدة 3 مجموعات من 3 دقائق.

قم بإنهاء التمرين بلوح. ابدأ أولاً بألواح خشبية منخفضة على مرفقيك. حافظ على ظهرك مستقيماً وارفع مؤخرتك قليلاً. الضغط على عضلات المؤخرة والبطن. كرر لمجموعتين من 1 دقيقة.

بالانتقال إلى لوح صلب ، أكمل مجموعتين من الألواح العالية على يديك. ابق يديك أسفل كتفيك وحافظ على استقامة الظهر كالمعتاد. كرر ذلك لمجموعتين كل منهما دقيقة واحدة.


شاهد الفيديو: اختبر نفسك من خلال هذا الفيديو the fear كن قويا


المقال السابق

كيفية إعداد قالب طباعة بطاقة العمل في برنامج فوتوشوب

المقالة القادمة

كيفية صنع صلصة الأناناس