كيف تضبط جوهرك في 7 تمارين


1. بلانك - اضغط على ساعديك على الأرض مع تمديد ساقيك خلفك. ارفع جسمك. ابق ذقنك خلف يديك. يجب أن تكون الكتفين والظهر والوركين في خط مستقيم. استمر لمدة 30 ثانية.

2. ستة بوصات وعقد- استلق على الأرض مع تمديد رجليك. ضع يديك أسفل مؤخرتك للحصول على دعم أفضل للظهر. ارفع ساقيك عن الأرض بحوالي ست بوصات. استمر لمدة ثلاثين ثانية.

3. لمسات إصبع القدم- استلق على الأرض مع تمديد الساقين لأعلى. مد يدك اليمنى للمس قدمك الأخرى. كرر باليد اليسرى. كرري 15 عدة لكل جانب.

4. الداخل والخارج- اجلس على الأرض مع ثني الركبتين. ارفع ركبتيك عن الأرض ومد رجليك. لا تلمس الأرض. اسحب ركبتيك للخلف وكرر ذلك. كرري التمرين 15 مرة.

5. متسلقو الجبال البطيئة مو- ابدأ في وضع اللوح الخشبي مع المؤخر في الخط. اسحب الركبة اليمنى ببطء إلى الذراع اليمنى. العودة إلى وضع البداية. كرر على الجانب الأيسر. كرري 15 عدة لكل جانب.

6. التقلبات الروسية - اجلس على الأرض وارفع الجزء العلوي من جسمك وركبتيك لإنشاء شكل V. لف من جانب إلى جانب. تأكد من أن مرفقيك يلمسان الأرض للحصول على أفضل النتائج. كرري 15 عدة لكل جانب.

6-الركلات المقصية- استلق على الأرض مع تمديد الساقين لأعلى. حافظ على ساق واحدة مستقيمة ، وانزل العكس باتجاه الأرض. أثناء رفع الساق للخلف ، اخفض العكس. كرري 15 عدة لكل جانب.

8. Core Ups- استلق على الأرض مع ثني الركبتين والذراعين متوازيين. الجلوس ببطء أثناء شد القلب ، وتشكيل شكل V. استمر لمدة 3 ثوان. أسفل الظهر لأسفل وكرر. كرري التمرين 15.


شاهد الفيديو: نادي كامل في البيت


المقال السابق

كيفية عمل لدغات الكرز الأسود

المقالة القادمة

كيف لطهي دجاج كوكاكولا