كيفية أداء تحية الشمس اليوغا



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ابدأ بالقدمين معًا في الجزء العلوي من السجادة. قف منتصبًا وذراعيك على جانبيك واسترخِ الكتفين. ابدأ بالتنفس بعمق.

تنفس بعمق وأنت تنظر لأعلى وارفع يديك نحو السماء.

ازفر وأنت تطوي جسمك للأمام.

ضع يديك على ساقك واستنشق نصف رفع.

ازفر وأنت تضع يديك على السجادة وتخفض نفسك إلى سطح الطاولة. اليدين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين والظهر مستقيم.

يستنشق للبقرة. ينحني العمود الفقري لأعلى بينما تسحب المعدة نحو الحصيرة. النظرة فوق.

الزفير للقط. ارفع ظهرك نحو السقف. يجب أن تنظر إلى معدتك. كرر دورة البقرة والقط 3 مرات.

يستنشق اللوح الخشبي. يجب أن تكون اليدين تحت الكتفين والظهر مستقيم.

ازفر في الكلب الهابط. ادفع الوركين لأعلى قدر ما تستطيع ، يجب أن يصل الكعب إلى الأرض. ذراعيك مستقيمة وأنت تنظر إلى معدتك.

اجلب القدمين نحو يديك للدخول في طية أمامية. يستنشق ويزفر هنا 3 مرات.

استنشق وأنت ترفع جسمك بشكل مستقيم وتصل ذراعيه إلى السماء.

ازفر وأنت تخفض ذراعيك. تبدأ تحية الشمس من البداية. حاول تكرار التسلسل بأكمله بوضع واحد يتدفق إلى التالي. تذكر أنفاسك!


شاهد الفيديو: ما هي اليوجا وما حكم ممارسة رياضتها - الشيخ. فيصل علوش العتيبي


تعليقات:

  1. Eluwilussit

    أعتقد أنك مخطئ. أنا متأكد. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  2. Faraj

    رسالة مختصة :)



اكتب رسالة


المقال السابق

كيف تصنع بيتزا مقبرة

المقالة القادمة

كيف تصنع بيتزا