كيفية القيام بركلة الظهر


ابدأ في جانب من الموقف ، مع مباعدة القدمين والكتفين ، مع رجوع الركل للخلف. يجب أن تكون القدمان متوازية ، مشيرة قليلاً إلى الجانب. حافظ على الحراسة طوال الوقت.

قم بتدوير القدمين بحيث يواجه كعبيك الهدف. في نفس الوقت ، حافظ على ركبتيك متقاربين. استعد لرفع كعب قدم الركل بما يتماشى مع استعداد الركبة للركل.

مع قرب الركبتين من بعضهما البعض ، ادفع كعب قدم الركل للخلف بشكل مستقيم للخلف وعبر الهدف (مثل ركلة الحمار). إبقاء الظهر مواجهاً للهدف أثناء النظر من فوق الكتف.

بعد أن تصيب الهدف ، أعد رجلك للداخل على الفور. هذا لمنع الخصم من اصطياد الرجل ، وتسريع مرحلة النهاية بدقة ، ومنع تمديد الركلة بشكل زائد.

اضبط قدم الركل على الهبوط للأمام وأنت تكمل الركلة. من هنا يمكنك إما أداء حركات إضافية أو العودة إلى وضع البداية.


شاهد الفيديو: التخلص من الم مفصل الركبة بصورة طبيعية من دون أي أدوية


المقال السابق

كيفية صنع براونينيز كعكة الجبن poka-dots :) ؛) !!

المقالة القادمة

كيفية عمل غمس سبع طبقات