كيف تخسر وزنك. نصائح من مدرب شخصي


إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى أن تعيش بصحة جيدة ، وتناول طعامًا نظيفًا وممارسة الرياضة بانتظام. فيما يلي بعض أهم نصائحي لجعلك لائقًا وصحيًا لفقدان الوزن!

إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن. سيكون البدء هو الأصعب. عليك أن تفعل ذلك.

تأكد من تحديد الهدف. إذا كان هدفك هو "الحصول على اللياقة" ، اجعله أكثر تحديدًا. اختر الأهداف: خسارة 10 كيلوغرامات ، كن مقاس 8 ، اركض لمسافة 10 كيلومترات ، احصل على حزمة ستة ، احصل على بعض تحديد العضلات ...

ابدأ يوم الأحد ، واشترِ الأطعمة الصحية ، وحضر التمارين التي ستمارسها ، والأيام التي تمارس فيها الرياضة. التزم بخطة وروتين.

اشرب الكثير من الماء. جسمك يحتاجها. اشرب الماء في كوب طويل سيجعلك تشرب أكثر. تخلص من جميع المشروبات الغازية والعصائر والقهوة / الشاي بالحليب والسكر ، والأهم من ذلك الكحول.!

يحتوي العصير والصودا على الكثير من السكر. سيستخدم جسمك السكر كمصدر للوقود. لذا فإن التخلص منه سيسمح لجسمك باستخدام دهون الجسم كوقود مما يؤدي إلى فقدان الدهون.

لا تشرب الكحول. أو الحد منه. يجد جسمك الكحول أسهل في تحويله إلى وقود. لذلك إذا لم تشرب الكحول ، فسيستخدم جسمك دهون الجسم كوقود مما يؤدي إلى فقدان الوزن. نعم نعم نعم

تحفيز اللياقة. لا تشكو من عدم قدرتك على إنقاص الوزن إذا لم تحاول. إن العيش بصحة جيدة أسهل بكثير إذا جعلته عادة!

أعد التفكير في ما تأكله. قلل من الأكل وقلل من تناول الطعام - الكريمة ، الكربوهيدرات ، الخبز الأبيض والأرز ، الأطعمة المقلية ، الوجبات الجاهزة ، الصلصات. تناول المزيد - الدجاج والأسماك والحبوب الكاملة والخضروات والسلطات والأعشاب.

تناول المزيد من الوجبات !!! نعم تناول 6 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة. يحرق جسمك السعرات الحرارية أثناء هضم الطعام. لذلك إذا تناولت المزيد من الطعام ، فإنك تخدع جسمك ليحرق المزيد من هضم الوقود. تناول الطعام كل 2-3 ساعات

عند تناول الطعام ، فكر في حجم الحصة. يعد استخدام قبضة يدك كدليل للحجم فكرة جيدة حيث إنها تقريبًا بحجم جزء واحد

تحفيز اللياقة: إذا كنت بصحة جيدة ، فأنت تبني جسمًا صحيًا سعيدًا ، وسيشكرك هذا الجسم لاحقًا

ممارسة الدافع. التمرين صعب ، لكنك ستتحسن. يبدو الأمر كما لو كنت لا تستطيع ركوب الدراجة أو لوح التزلج أو القفز. مع التدريب يأتي الإتقان.

قم بشراء ما يلي - عداد الخطى (تأكد من القيام بما لا يقل عن 10000 خطوة في اليوم). نعم ، هذا يبدو كثيرًا ولكنك ستفاجأ بما ستفعله مسيرة 60 دقيقة.

عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، تذكر أن المقاييس ستكمن. استخدم مقاسات الجسم أو الملابس كقاضي لمعرفة ما إذا كنت تفقد الوزن. تزن العضلات أكثر بكثير من الدهون بالنسبة لحجمها.

اختلق الأعذار للمجيء إلى صالة الألعاب الرياضية. لا تختلق الأعذار لعدم ذلك. التمرين هو صديقك.

عندما يمارس الرجال تمارين الكارديو المختلطة بالإضافة إلى رفع الأثقال ، سوف تنحسر وتكتسب العضلات.

إذا رفعت الإناث الأوزان وقمت بأداء تمارين الكارديو ، فستخفف من حدة هذه الخطوط ، وستخسر الوزن. لن تبدو مثل الفتاة في البيكيني الأحمر إذا كنت ترفع الوزن. إنه مستحيل بدون مخدرات

كلما زادت كتلة العضلات لدينا ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. هذا هو سبب أهمية رفع الأثقال لفقدان الوزن. القلب = فقدان الوزن. القلب + رفع الأثقال = فقدان الوزن بشكل أسرع

الدافع للتمرين: الاستمتاع بالتمرين ، والتمرين مدى الحياة. إذا كنت لا تستمتع بالتمارين الرياضية ، ففكر في نوع من الرياضة التي يمكنك ممارستها. تحتاج إلى رفع معدل ضربات القلب والبدء في التعرق.

لا يمكن أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية القيام بما يلي. 5 بيربيس ، 10 دفعات ، 10 سكوات ، 10 انبثت فوق الصفوف ، ركب عالية 30 ثانية ، 10 غطسات ، 10 غطسات ، 10 مرات ، لوح خشبي 30 ثانية (كاملة في دائرة 3 مرات)

كما ذكرت من قبل. اللياقة البدنية مدى الحياة. اجعل الأكل الصحي وممارسة الرياضة عادة. إن اكتساب الوزن أسهل بكثير من إنقاصه

لن تندم أبدًا على حياتك الجديدة. سوف تندم على عدم البدء عاجلاً

تبدو بسيطة! الأمر بسيط!

يرجى "الإعجاب" والمشاركة إذا وجدت دليل Snap هذا مفيدًا. احجز للحصول على استشارة مجانية للصحة واللياقة البدنية بقيمة 99 دولارًا http://www.meetme.so/highdegreefitness

انضم إلى مجموعة VIP Facebook - Health and Fitness Facebook Retreat https://www.facebook.com/groups/400007780171394/

إذا وجدت هذا مفيدًا ، فاتبعني على Twitterhighdegreefit ، instagramjoshuahaswell_fitness & Snapguide. سأرد على جميع التعليقات ، إذا كنت بحاجة إلى أي مساعدة أو مساعدة في التمرين.

نحن نعمل شخصيًا عبر الإنترنت مع جميع أعضائنا في جميع أنحاء العالم للحصول على نتائج. إضفاء الطابع الشخصي على جميع الجوانب من تخطيط الوجبات ، والعقلية ، والتدريبات ، والأهداف ، والمساءلة ، والدعم وغير ذلك الكثير


شاهد الفيديو: فيديو تحفيزي لانقاص الوزن


المقال السابق

كيفية عمل مرق رائع لعيد الشكر في وقت مبكر

المقالة القادمة

كيفية صنع صلصة المانجو الدجاج 2.0