كيفية صنع ألواح إفطار صحية مكونة من 5 مكونات


اخلط الفواكه المجففة في الخلاط ، واليوم استخدمت التين والتمر والبرتقال! امزج حتى يصبح الخليط مثل العجين.

شراب القيقب النقي وزبدة الفول السوداني هو قدر صغير.

فقط حتى يذوب وينعم!

يُمزج الشوفان مع خليط الفواكه المجففة في وعاء كبير.

اخفقي زبدة الفول السوداني وشراب القيقب وبياض البيض. (تحتوي هذه الوصفة على بيض نيء ، إذا كان ذلك يقلقك ، فاستبدل بياض البيض ببضعة ملاعق كبيرة إضافية من شراب القيقب!)

اضغط عليها في صاج السليبات أو ورقة الخبز المبطنة بالرق!

برد في الثلاجة لمدة ساعة قبل تقطيعها إلى 12 بار!

تحتوي هذه القضبان الصغيرة على 164 سعرًا حراريًا لكل منها ، و 3 جرامات من البروتين ، و 4 جرامات من الألياف ، و 0.9 جرامًا فقط من الدهون. إنها مثالية أثناء التنقل في الصباح!


شاهد الفيديو: ماذا تأكل في أسبوع كامل!! نظام غذائي متوازن و صحي!! الدكتور نبيل لعياشي


المقال السابق

كيفية الهروب من انتزاع الشعر - الدفاع عن النفس

المقالة القادمة

كيفية صنع الطماطم الخضراء المقلية