كيفية القيام بتمرين أب سريع


ابدأ بتمارين الجرش الأساسية. تأكد من أن شفرات كتفك تنفصل عن الأرض تمامًا. قم بأربع مجموعات من 25 ممثلاً

قم بعمل بلانك لمدة 60 ثانية.

قم بعمل بلانك على الجانب الأيمن لمدة 30 ثانية

قم بعمل بلانك على الجانب الأيسر لمدة 30 ثانية

مارس تمارين البطن. قم بعمل 3 مجموعات من 30.


شاهد الفيديو: أسهل طريقة أداء 100 تكرار في تمرين الضغط Push Up


المقال السابق

كيفية خبز ملفات تعريف الارتباط

المقالة القادمة

كيفية صنع الكعك الويلزي