كيفية صنع التونة الطازجة بالفلفل الحار #healthyeating


ابدأ بجعل القلي السريع. اقطع الخضار التي اخترتها وابدأ بالخضروات التي تستغرق وقتًا أطول للطهي ، مثل البصل والجزر والملفوف. تقلى في القليل من زيت بذور اللفت (الكانولا)

أضف الخضار التي تنضج بشكل أسرع ، مثل حبوب ادامامي (فول الصويا) والجرب والبصل الأخضر

الآن أضف الصلصة. لقد استخدمت 2 ملعقة كبيرة معجون ميسو (اختياري) ، 1 ملعقة كبيرة صلصة الصويا ، 1 ملعقة كبيرة خل الأرز (خل النبيذ الأبيض سيكون جيدًا أيضًا) 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور وفص ثوم مهروس.

الآن بسرعة اقلي شريحة لحم التونة لبضع دقائق على كل جانب. اختر التونة الطازجة جدًا واجعلها نادرة جدًا في المنتصف. يبدأ مذاق التونة التي تم التغاضي عنها في الطعم مريب للغاية وليس بطريقة جيدة!

الآن اصنع الصلصة للتونة. أضف 1/2 فلفل مفروم ، 1 ملعقة كبيرة زنجبيل مبشور ، 2 ملعقة كبيرة صويا ، 1 ملعقة صغيرة صوص سمك (نتن لكن طعمه جيد) ، 1 ملعقة صغيرة زيت سمسم وقشر وعصير نصف ليمونة)

قدمي التونة المغطاة بالصلصة مع الخضار المقلي. هنا يغطى الخضار بالنوري (الأعشاب البحرية) والتونة مع رش بذور السمسم. كلاهما اختياري. استمتع!

اعثر على المزيد من الوصفات في أدلةي الأخرى أو على www.theschoolofbalance.com وتابعني على twitterschoolbalance أو The School of Balance على Facebook


شاهد الفيديو: حصري ولأول مره التونة المعلبة بنفس طريقة الشركات وهاتقعد سنة بدون مواد حافظة والسر في تكة الامان


المقال السابق

كيفية صنع سلطة الأناناس بيمينتو

المقالة القادمة

كيفية تقصير كبل الطاقة